Эффективная программа тренировок

Александрович сб, 07/01/2012 - 19:17
Ниже приводится пара вариантов тренировочных программ, которые направят вас по пути к сильному и большому телу и предоставят упражнения, способствующие укреплению здоровья. Каждую из этих программ начинайте с умеренных весов и увеличивайте их постепенно.

Цели и задачи силовой тренировки

Александрович чт, 02/06/2011 - 22:49

arnold_shvarcneger.jpg

Правильно организованная силовая тренировка способствует всестороннему и гармоничному развитию человека. Она особенно важна при формировании и совершенствовании специальных физических и спортивных качеств. Силовая тренировка может выполнять различные задачи:


  • способствует укреплению здоровья и достижению высоких спортивных результатов, так как повышает функциональное состояние нервно-мышечной системы
  • при соответствующей организации, может оказывать положительное влияние на другие системы организма, например, дыхательную, сердечно-сосудистую, обменную

С помощью силовой тренировки можно повысить упругость мускулатуры, увеличить активную мышечную массу, сократить избыток жировой массы, укрепить и усилить соединительные и опорные ткани, улучшить осанку, фигуру, а также поднять уровень таких физических качеств, как сила, быстрота, выносливость и гибкость.

Стратегия и тактика питания

Александрович сб, 05/02/2011 - 15:29
Садиться на диету нужно в несколько этапов: Стратегия и тактика питания
Первый этап: животные жиры, то есть сливочное масло, следует исключить, а растительные ограничить. Салаты можно заправлять небольшим количеством оливкового масла, а от майонеза и сметаны придется отказаться. Любимые соусы и кетчупы можно заменить соевыми. Следует отметить, что очень полезны фруктовые салаты, они не содержат жиров и имеют высокую калорийность.

На втором этапе необходимо отказаться от мучного и сладкого: конфет, пирожных, тортов и булочек. Их можно заменить сухофруктами и диетическими продуктами, содержащими меньшее количество жира и сахара.

На третьем этапе следует исключить алкоголь. Если все предыдущие ограничения выдержаны, то следует переходить на белковую диету. Она включает в себя рыбу и морепродукты, мясо с низким содержанием жира, яйца. Необходимо отказаться от колбас, ветчины, окороков, так как они содержат нитриты и нитраты, вредные для организма. Что касается молочных продуктов, лучше употреблять творог, кефир, ряженку, йогурты с низким процентом жирности. Не стоит забывать о необходимости углеводной пищи – крупы, рис, бобовые, картофель, злаки. Овощи и фрукты – незаменимая составляющая рациона.

Рацион

Александрович сб, 05/02/2011 - 15:26
Рацион должен быть полноценным и сбалансированным. Поэтому продукты, входящие в него необходимо внимательно подбирать.
Рацион

Все продукты можно условно разделить на несколько групп:

  • молочные продукты: молоко, сыры, кефир, творог;
  • белковые продукты: мясо, птица, рыба, яйца;
  • углеводные продукты: хлебобулочные, кондитерские и макаронные изделия, крупы, сахар и картофель;
  • жиры: масло, сало, шпик;
  • овощи;
  • фрукты.

В первой группе содержатся белки 3 г на 100 г продукта, легкоусвояемые жиры 3 – 3,5 г, витамины А, D и В2, соединения кальция и фосфора. В мясных блюдах много белка от 15 – 20% и жира, поэтому они быстро создают ощущение сытости и пополняют энергетические запасы организма.

Рациональное питание

Александрович чт, 19/01/2012 - 02:34
Для того, чтобы сердце было здоровым, а тело сильным, нужна регулярная физическая нагрузка. Физические упражнения улучшают настроение, повышают мышечных тонус, поддерживают гибкость позвоночника и помогают предотвратить болезни.

Начнем с пищевых добавок, нужно ли их принимать при регулярных занятиях спортом. Если судить по рекламе пищи, можно подумать, что добавки необходимы. Реклама уверяет нас, что некоторые продукты дают дополнительную энергию, позволяют дольше тренироваться, наращивать мускулы.

Но большинство специалистов по спортивной диетологии скептически относятся к подобным утверждениям. Они считают, что обычная здоровая пища должна обеспечить организм всем, что ему необходимо.

Физическая культура, её сущность и строение

Александрович чт, 19/01/2012 - 02:30

В общечеловеческой культуре можно выделить целый ряд ее составляющих:

  • политическую и правовую культуру, экономическую, физическую, гуманитарную, искусство и др. Каждая культура имеет свою науку, сферу деятельности, свои институты управления и подготовки кадров. Физическая культура исторически первородна: у ее истоков лежит потребность организма человека в движении и обеспечение условий жизни.

Физическая культура - органическая часть культуры общества

Александрович чт, 19/01/2012 - 02:28
Термин «культура» (от латинского culture – возделывание, обработка, воспитание, образование, развитие) имеет множество определений. Это обусловлено многообразием сторон, форм, видов, направлений развития и применения. Культура переводит человека из состояния природного существа в состояние социального существа.

Есть три подхода к определению культуры: аксиологический (ценностный), деятельностный и субстанциональный (сущностный).

С позиции аксиологического подхода культурой называют совокупность материальных и духовных ценностей общества, т.е. всего того, что создано людьми в ходе истории. Даже вещи, утратившие ценность (археологические находки), могут сохранить культурное значение как источники информации о знаниях, умениях, способностях и потребностях когда-то создавших их людей.

Выбор оборудования

Александрович сб, 07/01/2012 - 19:15
Выбирайте оборудование по его функциональности, а не внешнему виду. Прочность это главнейшее качество хорошего оборудования. Это должно быть очевидным, но когда вы смотрите на людей, делающих тяжелые жимы лежа на скамье, раскачивающейся под такой тяжестью, вы задумываетесь о том, насколько часто встречается на свете здравый смысл. Даже не доходя до крайностей в виде скамьи, рушащейся в середине подхода, одной-единственной гантели, распавшейся в верхней точке, должно быть достаточно даже самому тупому занимающемуся, чтобы убедиться в том, что годится только прочное оборудование.

Все, что вам по-настоящему нужно для работы по программе СуперПриседания это хороший гриф с прочными замками, пара стоек для приседаний, скамья, что-то для обеспечения безопасности, много блинов для штанги и желание всех их поднимать.

Зачем нужна разминка

Александрович пт, 06/01/2012 - 23:15
После растяжки, следующий шаг в разогреве мышц это разминка с легкими весами. Не думайте, что это пустая трата времени. После правильной разминки вы будете лучше себя чувствовать на тренировке, сможете работать с большими весами и избежите травм. Все это – составляющие прогресса. Можно также сказать, что если у вас нет времени на разминку, то не найдется и на тренировку.

Сколько нужно разминаться и какие есть варианты разминки? Многие начинают выполнять упражнения с одного-двух легких подходов, постепенно увеличивая веса. Если они делают подходы с низким числом повторений (например, пять и меньше), то многие сделают не меньше двух разминочных подходов, постепенно повышая вес, для каждого упражнения. Если они работают с более высоким числом повторений (например, не меньше десяти), многие считают, что достаточно одного-двух общих разминочных подходов в начале тренировки. Другой распространенный подход состоит в том, чтобы сделать общую разминку для всей тренировки, не считая наиболее тяжелых упражнений (вроде приседаний ), перед которыми нужно отдельно сделать один или два разминочных подхода

Как правильно делать растяжку

Александрович пт, 06/01/2012 - 23:14
Всегда начинайте с нескольких минут растяжки. Не делайте распространенной ошибки, думая, что растяжка вам не нужна или у вас нет времени. Растяжка не только сделает вас более гибким, но и сэкономит время тренировки, так как позволит вам быстрее выполнить тренировочную программу, поскольку мышцы уже будут разогреты для работы. Растяжка также сведет к минимуму вероятность травмы, а травмы это самый надежный заслон на пути к прогрессу.